Séries nadadas em intensidades muito baixas utilizadas no aquecimento ou no regenerativo. Não há necessidade de controle por PSE ou qualquer outra variável.

Séries nadadas em baixa Intensidade onde o cansaço deve acontecer pela distância nadada. Excelente para a melhora da aptidão aeróbia. Sugere-se manter entre 2 a 4 na PSE (0-10).

Séries nadadas em Intensidade moderada onde o cansaço deve acontecer pela intensidade ao longo da distância nadada. Excelente para a melhora da resistência aeróbia. Sugere-se manter entre 5 e 6 na PSE (0-10).

Séries nadadas em alta intensidade onde o cansaço deve acontecer pela própria intensidade nadada. Excelente para a melhora da potência aeróbia. Sugere-se manter acima de 8 na PSE (0-10).

Séries nadadas no máximo da intensidade onde o cansaço deve acontecer pela própria intensidade nadada. Em função dissoo intervalo entre repetições deve ser maior do que as séries aeróbias. Excelente para a melhora da resistência anaeróbia. Sugere-se manter entre 9 e 10 na PSE (0-10).

Séries nadadas no máximo da intensidade, porém em curtas distâncias de, no máximo, dez segundos. O objetivo é melhorar a velocidade do nado através da frequência alta de braçadas e pernadas. Não se sugere o controle da intensidade pela PSE e sim pela alta frequência dos braços e pernas.